Astaxanthin Rich Foods

Astaxanthinyn cael ei alw'n aml yn "brenin gwrthocsidyddion," ac am reswm da. Mae'r pigment coch pwerus hwn nid yn unig yn rhoi lliw bywiog i rai bwyd môr ond mae hefyd yn chwarae rhan hanfodol wrth amddiffyn celloedd rhag difrod, lleihau llid, a chefnogi iechyd cyffredinol.

Traastaxanthinmae atchwanegiadau yn boblogaidd, mae'n well gan lawer o bobl gael eu maetholion o fwyd yn gyntaf. Felly pa fwydydd sy'n naturiol gyfoethog ynddyntastaxanthin? A pha mor effeithiol ydyn nhw?

Gadewch i ni archwilio'r ffynonellau dietegol gorau, eu buddion, a sut i'w cynnwys yn eich diet.

Beth yw astaxanthin?

Astaxanthinyn garotenoid sy'n digwydd yn naturiol a geir yn bennaf mewn organebau morol. Mae'n cael ei gynhyrchu gan ficroalgâu ac yna'n teithio i fyny'r gadwyn fwyd i bysgod a physgod cregyn.

Mae'n gyfrifol am liw pinc, coch ac oren yn:

• Eog
• Brithyll
• Berdys
• Cimwch
• Krill
• Flamingos

Ond mae astaxanthin yn llawer mwy na phigment. Mae'n gwrthocsidydd cryf sy'n amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol.

Astaxanthin: Pam mae mor bwysig â hynny i iechyd?

Astaxanthinyn cael dylanwad cadarnhaol ar bron popeth sy'n ymwneud â'r corff dynol.

Amddiffyniad gwrthocsidiol

Mae'n niwtraleiddio radicalau rhydd niweidiol yn fwy effeithlon na llawer o gwrthocsidyddion cyffredin.

Gweithgarwch Gwrthlidiol

Mae'n lleihau llid arthritis, clefyd y galon, a chyflyrau croen.

Iechyd yr Ymennydd a'r Llygaid

Mae hefyd yn cefnogi gweledigaeth, cof, a gweithrediad y system nerfol.

Croen Iach

Mae Astaxanthin yn lleihau crychau a gall amddiffyn rhag difrod UV.

Iechyd y galon

Mae'n cefnogi cylchrediad iach a chydbwysedd colesterol.

Cymorth Imiwnedd

Mae hyn yn golygu cryfhau amddiffynfeydd imiwnedd, gan alluogi ymladd yn erbyn haint.

Astaxanthin Gorau-Rich Foods

Mae'r rhain ymhlith y ffynonellau bwyd gorau o

1. Eog gwyllt wedi'i ddal

Mae eog yn cael ei ystyried yn un o'r ffynonellau mwyaf niferus o astaxanthin.

Pam ei fod yn helpu:

• Astaxanthin uchel
• Yn gyfoethog mewn asidau brasterog Omega-3
• Ffynhonnell wych o broteinau

Yn gyffredinol, mae gan eogiaid gwyllt fwy o astaxanthin na physgod sy'n cael eu ffermio.

2. Krill

Mae Krill yn gramenogion bach sy'n cronni astaxanthin yn naturiol o algâu.

Manteision:

• Yn hynod gyfoethog mewn astaxanthin
• yn cynnwys omega-3s sydd ynghlwm wrth ffosffolipidau
• Mae mwy o faeth yn cael ei amsugno.

Mae'r rhan fwyaf o atchwanegiadau olew krill yn brolio eu cynnwys astaxanthin.

3. Berdys

Ceir Astaxanthin mewn berdys o blanctonau ac algâu.

Budd-daliadau:

• Ar gael yn hawdd ledled y byd
• Ffynhonnell dda o-brotein braster isel
• Mae'n gwneud y cregyn a'r cnawd yn binc wrth eu coginio.

4. Cimwch

Mewn cimwch, mae astaxanthin yn rhwym i gyfadeiladau protein.

Dyma'r pigment sy'n gyfrifol am liw coch enwog yr amrywiaeth, a ryddhawyd trwy goginio.

5. Cimwch yr Afon

Mae cimwch yr afon, a elwir hefyd yn gimwch yr afon neu gimwch dŵr croyw, yn cynnwys astaxanthin yn eu cregyn a meinwe cyhyrau.

6. Brithyll Coch / Torgoch yr Arctig

Mae gan y pysgod hyn, sy'n berthnasau i eogiaid, briodweddau lliw a maethol tebyg.

Ffynonellau planhigion: Ydy Astaxanthin yn dod o lysiau?

Yn wahanol i -caroten neu lutein,Astaxanthinddim yn bodoli mewn llysiau.

Mae'n ei gynhyrchu'n naturiol yn y microalgâu.

Ymhlith planhigion, y ffynhonnell gyfoethocaf yw

Haematococcus pluvialis (microalgâu)

Gall yr algâu dŵr croyw hwn gynnwys crynodiadau uchel iawn o astaxanthin naturiol a dyma'r brif ffynhonnell a ddefnyddir mewn atchwanegiadau.

Faint o Astaxanthin Sydd Mewn Bwyd?

Mae'r symiau'n amrywio rhwng rhywogaethau ac yn dibynnu ar ddiet a'r amgylchedd.

Gwerthoedd bras:

Nid yw coginio yn dadnatureiddio astaxanthin; mae gor-goginio yn lleihau'r lefel ychydig.

A yw Ffynonellau Bwyd yn Ddigon?

Ydw a nac ydw.

Gallwch chi ddod yn ystyrlonastaxanthino fwyd môr os ydych chi'n ei fwyta'n rheolaidd. Fodd bynnag:

• Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn bwyta bwyd môr bob dydd.
• Mae'r symiau'n amrywio
• Mae gan atchwanegiadau dosio safonol.

Os mai lefel therapiwtig neu gymorth gwrthocsidiol lefel uchel yw eich nod, efallai na fydd bwyd yn unig yn darparu symiau digonol.

Astaxanthin: Naturiol vs Synthetig

Felly, mwyaf naturiolastaxanthinyn dod o algâu.

Defnyddir ffurfiau synthetig yn aml mewn dyframaeth ond anaml y cânt eu hargymell ar gyfer atchwanegiadau.

Mae ffurfiau naturiol yn cynnwys:

• Amsugno{0}}gwell
• ANS: Mwy o effaith gwrthocsidiol
• Cefnogaeth bellach gan ymchwil

Defnydd Diogel o Fwydydd Sy'n Cynnwys Astaxanthin

Awgrymiadau:

• Dewiswch -bysgod gwyllt pan fyddant ar gael
• Peidiwch â gor-goginio
• Cynhwyswch frasterau iach i helpu i amsugno
• Cydbwyso cymeriant bwyd môr, er mwyn osgoi metelau trwm
• Cylchdroi mathau o fwyd môr

Pwy sy'n Cael y Budd Mwyaf o Astaxanthin-Rich Bwydydd?

Ymhlith y bobl a allai elwa mae:

• Athletwyr
• Henoed
• Pobl â phoen yn y cymalau
• Unigolion â straen llygaid
• Y rhai sydd â phryderon croen

Unrhyw un sy'n agored i lygredd neu straen uchel

Syniadau Terfynol

Astaxanthin-mae bwydydd cyfoethog yn pacio mwy na lliw; maent hefyd yn dod â diogelwch iechyd cryf. Os yw'ch diet yn cynnwys eog, berdys, krill, neu fwyd môr coch arall, rydych chi eisoes yn bwyta un o gwrthocsidyddion cryfaf natur. Eto i gyd, os yw cymeriant cyson yn anodd, -ansawdd uchelastaxanthingall atodiad fod yn ddefnyddiol.